最近这段时间总有小伙伴问小编怎么判断xo型腿_怎么看自己是不是O型腿是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于怎么判断xo型腿_怎么看自己是不是O型腿的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1.标准腿型是怎样的：五分并拢，四分分开。也就是说，脚尖和脚跟并拢立正时，大腿、膝盖、小腿、脚踝内侧、脚尖等五个点必须并拢，而这五个地方之间的四个点必须分开。

(资料图)

具体判断参数如下：

胫骨点高度/身高=25.44%

腿长/身高=亚洲女性平均21.30%

最大周长：胫骨点高度的3/4左右。

测量的尺寸：上周长等于最大周长，中周长是上周长加上下周长除以2，下周长是上周长的63%。

如果你的身高是160cm，那么你胫骨的高度应该是42cm左右，最大周长应该是32cm左右，上周长32cm，中周长26.5cm，下周长20cm。无论是前面还是后面，内缘都应该是一条垂直线，而外缘要体现出一定的弧度。

O型腿判断标准：膝盖不能靠近自然站姿，大腿不能靠近，但膝盖不能靠近，用力夹紧不能靠近就是O型腿。

轻度O型腿：正常膝盖距离在3cm以下。

o型腿：正常膝盖距离在10cm之间。

重度O型腿：正常膝盖距离10cm以上。

2.如何矫正O型腿：可以这样做：走路的时候，学会把重心放在腿的内侧。好的走路姿势是站直，保持腹部挺直，眼睛直视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微微向外或向前伸直，步幅均匀。刚开始调整的时候，可能会觉得别扭。感觉走不动了。时间长了就自然了。

有时间记得做夹紧动作。你可以这样做：无论是等公交车，还是在办公室看电视，记得要一直伸直双腿，用力夹住膝盖，每天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅可以长期矫正腿型，还有瘦腿的效果，尤其是瘦腿。

锻炼小腿内侧肌肉的下蹲矫正法。可以这样做：双脚分开与肩同宽，双脚膝盖微微扣住，下蹲站起，不用完全蹲下。每组20次，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

x型腿：膝盖并拢，脚跟并拢。腿是指两脚同时着地的步态。第一，两侧膝盖互相接触，而脚跟不并拢，走路时两个膝盖打架互相接触。双脚并拢时，只有膝盖能碰到，大腿和小腿之间有缝。

3.如何矫正X型腿：(1)脚掌向左右两侧呈“I”字形站立，膝盖伸直，将大腿、膝盖内侧、小腿、脚后跟连成一条直线，使双腿并拢，站直。弯曲双臂，双手叉腰，肩胛骨向下压，身体后倾，使全身挺直，在同一平面。

(2)左右膝盖分别向外侧弯曲，使小腿形成菱形，骨盆垂直下沉。上身不要前后倾斜，保持上身挺直，左右脚跟不要放松。屈膝10秒后，再次站直，重复3次。

(3)坐在椅子的三分之二处，双膝弯曲，双膝略向左右张开，距离略大于肩宽，腰背挺直，但注意不要靠在椅背上。屈膝，抬起左腿，左脚放在右大腿上，双手分别放在膝盖和左脚上。右手向自己的方向慢慢按压脚踝，保持10秒，这样做三次。

坐浅腿压(1)坐在椅子的三分之二处，双膝弯曲，双膝略向左右张开，距离略大于肩宽，腰背挺直，但注意不要靠在椅背上。屈膝，抬起左腿，左脚放在右大腿上，双手分别放在膝盖和左脚上。

(2)右手向自己的方向慢慢按压脚踝，保持10秒，左右各做3次。

向前伸展(1)向前弯曲，双臂伸直放在前方支撑身体，折叠腹部和臀部肌肉，str

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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